Los ajustes en yoga

Ajustar una postura de yoga es dar las indicaciones correctas para que el alumno o alumna pueda ejecutar la postura de la forma más eficiente y segura para él o ella.

El tema de los ajustes genera distintos puntos de vista, hay quien los rechaza completamente, argumentando que los cuerpos poco a poco se van adaptando sin necesidad de ajustar, y hay quien los defiende a ultranza como el método a través del cual puedes evitar las lesiones.

Ejecutar una postura de manera reiterada, de forma incorrecta, es una de las causas más comunes de las lesiones en clase de yoga. Podríamos decir algo como: “Tanto va el cántaro a la fuente que al final se rompe”. Para evitar que el cántaro se rompa o, mejor dicho, para evitar que aparezcan lesiones por mala ejecución reiterada, los profesores/as contamos con esta maravillosa herramienta: Los Ajustes.

El ajuste se puede hacer físico o verbal.

El ajuste físico supone un contacto físico donde el profesor o profesora toca el cuerpo del alumno/a en aquellas zonas que se necesitan ajustar. 

El ajuste verbal, no conlleva contacto físico, sino que a través de instrucciones claras y precisas se le dice al alumno/a qué es lo que tiene que modificar.

El ajuste físico también se suele acompañar de ajuste verbal.

En un ajuste físico, el cuerpo del profesor/a queda separado del cuerpo del alumno, son las manos, pies o en ocasiones, las piernas haciendo de contrapeso, las que generan un toque directo y firme en aquella zona del cuerpo del alumno/a que se tiene que modificar para que la postura sea segura.
En ningún momento deben existir gestos como caricias, palmaditas, roces, etc.., ni contacto con zonas intimas o cercanas a zonas íntimas, es decir, nada que pueda generar malestar, incomodidad o vulnerabilidad al alumno/a.

Pero no a todo el mundo le gusta que le toquen y para esto existen los ajustes verbales.

En un ajuste verbal, las instrucciones tienen que ser claras, concisas y precisas. En un lenguaje que el alumno/a pueda entender. A veces puede que el profesor/a tenga que utilizar palabras poco yóguicas como por ejemplo “presiona con los pies en el suelo” para adaptarse a las necesidades comprensivas del alumno/a. Aquí lo que realmente importa es el alumno/a y no la clase idílica, perfecta o el ego del profesor/a.

Es muy útil, en ajustes verbales, acompañar las indicaciones con una demostración. Por ejemplo, si lo que quiero es indicar que “los pies se enraízan”, coloco las manos por delante de mí, bien visibles, separadas entre sí y con las palmas muy abiertas hago la acción de bajarlas como si estuviera presionando el aire.

Otro ejemplo podría ser que, si quiero indicar que “las piernas se mantengan activas”, coloco las manos a los lados de mis piernas, bien visibles, con las palmas muy abiertas y hago la acción de cerrar el puño, indicando que genero actividad en los músculos de las piernas.

Estos son ejemplos de cómo se puede ajustar sin necesidad de tocar el cuerpo del alumno.

El ajuste verbal con demostración es muy útil porque, además de respetar el espacio personal del alumno/a, en el alumno/a creas experiencia directa, consciencia sobre la postura, registro mental y postural, y aprendizaje.

Para poder trabajar con el ajuste verbal, el profesor/a debe tener una gran comprensión de las acciones que se están generando en cada postura, además debe tener un amplio vocabulario adaptado a las necesidades de los alumnos/as y no sólo esto, el profesor/a debe desarrollar una cualidad fundamental: liderazgo, invitando a los alumnos a que participen activamente en registrar las acciones que se indican.

El profesor/a se debe implicar al 100% en poner todas sus cualidades y habilidades al desarrollo de la clase.

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Yoga Ayurvédico

El yoga ayurvédico es una técnica, relativamente moderna, que utiliza los principios de ayurveda y los asanas (las posturas) de yoga para ofrecer una práctica de yoga personalizada.
Esta personalización va a estar basada en equilibrar los dosas en caso de desequilibrios puntuales de alguno de los tipos.
Podemos entender que es una práctica complementaria a la implantación de una dieta ayurvédica y que ayuda a potenciar su efecto.

A la hora de trabajar el yoga ayurvédico, los profesores/as de yoga, debemos tener en cuenta una serie de elementos:

– Las cualidades físicas, fisiológicas y psicológicas que predominan en cada uno de los tipos

– La zona del cuerpo donde se acumula cada tipo: en el pecho, en el abdomen, etc…

– Las zonas y energías que trabaja cada familia de postura: posturas de pie, flexiones, extensiones, torsiones, invertidas…

Con estos elementos es difícil preparar una clase de yoga ayurvédico para un grupo de personas, ya que en una clase normal vamos a tener personas de todo tipo de constitución y por el principio básico de ayurveda: “Lo similar aumenta lo similar y lo contrario lo disminuye”, los asanas que equilibran a un dosa van a desequilibrar a otro.

Aunque es difícil, no es imposible trabajar en base a estos elementos para crear una clase equilibrada para los tres dosas porque no sólo se trata de una postura concreta sino también de la intensidad que el practicante ponga en esa postura, por lo que el profesor o profesora de yoga que desarrolle una clase de yoga ayurvédico tiene que atender con especial atención a la práctica de cada alumno para que este tipo de yoga sea beneficioso y no cause signos de una práctica incorrecta.

¿Cómo vamos a saber que la práctica es incorrecta? Lo vamos a saber cuando vemos en el alumno señales de que el dosa está más desequilibrado, es decir, estamos haciendo el efecto contrario. Por esto es muy importante tener una buena base de conocimientos en ayurveda.

No cualquier profesor/a de yoga puede dar una clase de yoga ayurvédico, ni todos los alumnos son aptos para recibir una clase de yoga ayurvédico, porque puede crear prácticas incorrectas donde se desequilibren los dosas en alumnos que no tienen dosas desequilibrados o potenciar los desequilibrios porque no tengan muy claros algunos de los elementos a tener en cuenta, o bien los desconocen.

¿A quien acudir para recibir una clase de yoga ayurvédico? En principio, si no hay desequilibrio o acumulación de dosa, no es necesario practicar yoga ayurvédico, y luego, si vas a una consulta de un profesional, en nutrición o medicina Ayurveda, como complemento a su dieta o tratamiento, te puede recomendar una serie de asanas para trabajar en casa.

Hay que tener en cuenta que el yoga ayurvédico es un tratamiento específico para un momento puntual, cuando hay una acumulación o desequilibrio de un dosa y que va acompañado de una dieta o tratamiento ayurvédico especifico, por lo que una vez se instaura el equilibrio no se recomienda seguir con este tipo de práctica.

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Como proteger las articulaciones con la práctica de yoga

El dolor de muñeca o rodilla suele ser una afección común que puede tener diversas causas, desde la artrosis, artritis, el síndrome del túnel carpiano o el esfuerzo repetitivo, y aquí incluyo la mala práctica de yoga.

La artrosis afecta a las articulaciones, de cualquier lugar del cuerpo, cursa con dolor, rigidez, hinchazón, enrojecimiento y una disminución de la amplitud de movimiento. Es una enfermedad degenerativa causada por el desgaste del cartílago de la articulación que es el que amortigua el impacto entre los huesos. Al desgastarse este cartílago, los huesos rozan entre sí causando los síntomas propios de la artrosis.

La artritis reumatoide se origina cuando el sistema inmunitario del cuerpo ataca al revestimiento de la articulación, causando inflación e hinchazón. También es degenerativa y es probable que las articulaciones se deformen.

El síndrome del túnel carpiano ocurre en la muñeca y se debe a la compresión del nervio mediano. Cursa con entumecimiento, hormigueo y debilidad en la mano y el brazo. Suele ser común en actividades repetitivas con esfuerzo y aparece en personas con trabajos manuales de repetición, especialmente si el trabajo se realiza en un ambiente frío.

Tanto la artrosis, la artritis como el síndrome del túnel carpiano son dolencias que mejoran mucho con la práctica de yoga.

Hay varias herramientas que los profesores de yoga utilizamos para ayudar a los alumnos de dos formas: por un lado, evitar la aparición de estas enfermedades y por el otro, aliviar sus síntomas en caso de que hayan aparecido.

Te cuento las herramientas que utilizo en mis clases de yoga:

1. Movilización de las articulaciones en descarga: Los movimientos suaves y lentos, en los que no intervienen los músculos circundantes a la articulación, permiten que el líquido sinovial, que es el líquido que se encuentra en el interior del cartílago, entre hueso y hueso, se redistribuya por toda la cavidad articular, rehidratando la cápsula articular y aliviando el impacto entre huesos.

2. Correcta alineación de las articulaciones: Las articulaciones que se encuentran en las extremidades forman una “cadena cinética”, es decir, la articulación del hombro, junto con la del codo y la de la muñeca forman una “unidad motor”, donde las articulaciones de los extremos (muñeca y hombro) se mueven libremente y la central (el codo) sigue los movimientos de los extremos. Lo mismo ocurre con las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Por eso, una correcta alineación de las articulaciones es fundamental para que ninguna sufra.

Posturas como viradbhadrasana I y II (el guerrero I y II) o Utthitaparsvakonasana (el triángulo extendido) o Chaturanga dandásana (la postura del bastón), donde hay una flexión de la articulación central junto a la presión que ejerce el cuerpo contra el suelo para mantener la postura, pueden ser causantes de dolor en las articulaciones si no hay una correcta alineación entre las que forman la cadena cinética.

3. Movimientos conscientes: Ser consciente del movimiento implica concentración. La concentración ayuda a generar movimientos suaves y controlados, ayuda a poner atención a la correcta alineación de la postura, a controlar el impacto contra superficies rígidas.
La concentración, se genera cuando prestamos atención a la respiración, cuando atendemos a los dristis (los puntos donde dirigimos la mirada) y cuando ponemos atención plena a las instrucciones que da el profesor.
No hay concentración y, por lo tanto, hay más riesgo de lesión, cuando nos distraemos de la práctica, ya sea por estar pendiente de lo que dice o hace el compañero de al lado, como por tener la mente puesta en otro lugar.

4. Postura cómoda y firme: Al menor indicio de molestia; suelta la postura, recoloca y vuelve a entrar. Mantener una postura donde hay molestia o querer forzar una postura para llegar más lejos, lo único que puede ocasionar son lesiones articulares.

yogaenclaverural

Fuentes de consulta: Mayo Clinic. Wrist pain. Capal tunnel syndrome..

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Las herramientas del yoga

Llegamos al yoga por diversos motivos y por diversos caminos. Unas personas acceden buscando una solución a problemas físicos, otras buscando una solución a preguntas espirituales. Al final todos nos encontramos en la misma sala y con nuestro objetivo personal.

Pero una vez que estamos aquí, la mayoría coincidimos en que el yoga nos cambia la vida, a mejor. Ya sea porque nos sentimos mejor físicamente o porque sentimos que encontramos cierta calma a nuestras inquietudes espirituales.

¿Qué es lo que nos lleva a experimentar este cambio? 

En una práctica de yoga trabajamos tanto a nivel físico como a nivel mental.

La parte física es fácilmente reconocible puesto que, con dedicación y voluntad, puedes observar cambios físicos, como el aumento de la fortaleza, del equilibrio, cambios en la flexibilidad, etc.

La parte mental es algo más sutil, que al principio es poco susceptible, sólo percibimos que nos sentimos mejor, con más ánimo, más alegría…

Pero, tanto la parte física como la parte mental están unidas y colaborando entre sí, por ejemplo, en una postura de equilibrio es tan importante la práctica de entrar y experimentar donde está mi centro físico para mantener el equilibrio, la parte física, como la estabilidad y equilibrio mental para sostener la postura sin caerme, la parte mental.

Por lo tanto en una misma postura, âsana, estamos trabajando tanto la parte física como la mental y lo importante de esto es el cómo lo llevamos a nuestra vida cotidiana, es decir, cómo este trabajo se refleja en mi día a día. Cómo la práctica de yoga puede influirnos en nuestras respuestas ante diversas dificultades o adversidades que nos podemos encontrar de manera improvista en nuestra vida.

¿Cuáles son las herramientas que nos facilita el yoga?

Ante una dificultad o adversidad, una respuesta muy común, es la de aferrarnos a la emoción negativa que produce. Estas pueden ser muy diversas, desde ira hasta tristeza, frustración, victimismo… 

El aferramiento a la emoción afecta a nuestro estado mental y físico, activando nuestro sistema nervioso simpático, aquel que está relacionado con la huida, el instinto de supervivencia, etc. 

Dependiendo de la dificultad que tengo delante, así responderá mi sistema nervioso simpático que actuará sobre mis sensaciones y mis emociones, y así actuaré ante lo y los que me rodean.

El yoga proporciona las herramientas necesarias para poder crear un espacio donde habitar, o sostener, la dificultad, sin aferrarnos a la emoción negativa que produce, otorgándonos la libertad de poder decidir si queremos aferrarnos o no a esa emoción.

Las herramientas que desarrollamos con la práctica de yoga son:

  1. La mirada atenta en un punto: Permite crear un espacio interno, difumina lo que ocurre alrededor, para poder prestar atención plena a cómo estamos experimentando la realidad que estamos viviendo en ese momento.
  2. La respiración: Una respiración lenta y larga nos ayuda a oxigenar el organismo que nos ayuda en momentos de estrés, ansiedad, ira.. activando el sistema nervioso parasimpático, el de la calma y tranquilidad, e inhibiendo el efecto del sistema nervioso simpático, el que causa las emociones negativas.
  3. La capacidad de observar: Cuando la mente no está absorta en la dificultad adquiere la capacidad de observar y determinar cuales son los factores que te han llevado a ese momento. 
  4. La capacidad de decidir: Decidir lo más conveniente para ti en ese momento.

En cada postura, âsana, que practicamos ponemos en práctica estas cuatro herramientas. 

Al mantener una postura se produce una sensación incómoda. Para habitar y sostener esta sensación dirigimos la mirada a un punto concreto, en yoga lo llamamos drishti. Esto nos permite centrar la atención hacia el interior y concentrarnos en una respiración lenta y larga que nos oxigena y activa el sistema nervioso parasimpático, permitiéndonos habitar la postura para desarrollar la capacidad de observar.

Observamos qué es lo que me está causando malestar en ese momento y pueden ser multitud de factores, desde una postura forzada para intentar llegar a un objetivo poco real para mí, hasta algo más técnico como un pie que no está alineado con la rodilla.

Y una vez que hemos observado qué es lo que me está causando esa sensación incomoda puedo decidir qué hacer. En el caso de la postura forzada puedo decidir soltar la exigencia que me estoy autoimponiendo, en el caso de que sea algo técnico, puedo ajustar la postura para evitar ese malestar.

postura de yoga

 

Poder desarrollar estas herramientas para ponerlas en práctica en nuestra vida cotidiana es a lo que deberíamos aspirar en nuestra práctica de yoga y es el camino para desarrollar cualidades como el estado de contento (santosha) y dicha.

contento yoga en clave rural

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Nuestros certificados

En el mundo del yoga hay diferentes opiniones respecto a las certificaciones. Por un lado están aquellas personas que opinan que el yoga es una enseñanza que se ha transmitido de maestro a alumno de manera tradicional y que el reconocimiento como profesor te lo otorga el nombre de tu maestro y las horas de prácticas personales.

Por otro lado, están aquellas personas para las que sin un diploma, un sello o algún tipo de reconocimiento por escrito, no hay una autenticidad, o una verificación, de tu trayectoria y formación como profesor.

Vivimos en una sociedad en la que, en los últimos años, hay cursos para todo lo que puedas imaginar. Tan sólo escribe lo que se te ocurra en el navegador y a continuación te llegarán multitud de anuncios de formaciones al respecto. La mayoría son formaciones propias que otorgan un pseudo diploma que realmente no va a ningún lado, porque no forman parte de formaciones regladas y reguladas por el estado.

Pero en España, por petición de numerosos profesionales, el estado ya está comenzando a regular la enseñanza del profesorado de yoga, por lo que elegir una buena academia, o escuela, es importante. El primer paso sería contrastar la titulación que te ofrecen con la normativa que regula el sector en tu comunidad o país.

En Yoga en/clave Rural, apostamos por dar a nuestros alumnos la mejor calidad y somos de los que pensamos que el título no lo es todo, lo principal es la práctica y la experiencia, pero ayuda a dar una imagen seria y comprometida. Por eso hemos trabajado, y seguimos trabajando, duramente para obtener los certificados que nos avalan como profesores de yoga. 

Impartimos clases los lunes, miércoles y viernes en presencial, en Espinosa de los Monteros (Burgos)

Si quieres unirte a la comunidad, ya sea en presencial y online. Escríbeme!

Consultas Nutrición Ayurveda

¿Qué es una Consulta de Nutrición Ayurveda?

En una consulta sobre nutrición Ayurveda, primero se hace una entrevista al paciente para conocer los hábitos alimentarios y de actividad física, así como cualquier dolencia que el paciente pueda sufrir.

Tras la entrevista se aconseja unas pautas alimentarias, basadas en Ayurveda, que ayuden a mejorar la calidad de vida del paciente.

Posteriormente se hace seguimiento para comprobar que las pautas se están instaurando paulatinamente y estudiar el grado de eficacia. Pudiendo valorar la opción de realizar nuevas modificaciones, en función del resultado.

Cuando la dieta es la adecuada, no es necesario prescribir ningún suplemento adicional, ya que en los alimentos encontramos toda la medicina necesaria para que nuestro organismo funcione de manera correcta. Tan sólo hay que adaptarla a las necesidades personales del paciente.

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Clases de Yoga Grabadas

Quiero compartir contigo los beneficios del yoga, para ello estoy creando una serie de videos con clases de yoga que pongo a tu disposición, totalmente gratuitos, tanto en YouTube como en esta página web.

Son clases suaves que buscan movilizar, activar y crear consciencia corporal.

Asana es un 50% postura y un 50% respiración.

En mis clases grabadas te llevo a investigar en la postura con ayuda de la respiración.

Espero que las disfrutes. A mi me hace mucha ilusión crear y compartir estas clases de yoga grabadas.

Las puedes encontrar:

En la pestaña: Videos/Clases de Yoga Grabadas

En YouTube: @yogaenclaverural

Ashtanga Espinosa

Comienza el año practicando Ashtanga.

Se suele definir el Asthanga Yoga como una forma de yoga intensa, atlética y dinámica. Como le gustaba citar a Pattabhi Jois, “El Ashtanga Yoga es un 99% de práctica y un 1% de teoría”. El creía enormemente que el entrenamiento práctico es la única manera de eliminar del cuerpo y de la mente las obstrucciones y los obstáculos y de activar los procesos de renovación física, mental y espiritual que conducen a la libertad y la felicidad.

En la práctica de Asthanga, la respiración, los ásanas, el vinyasa, los bhandas y los drsti se utilizan todos, en conjunción unos con otros, para calentar el cuerpo y , gracias a ese efluvio de magnifica intensidad, poder practicar las asanas de un modo seguro. Este calor interior genera un proceso de limpieza que actúa sobre todas las partes del ser, desde los músculos, los órganos y el sistema nervioso hasta la mente, la inteligencia y el espíritu; actúa sobre todo lo que existe en los kósas (envolturas del ser) físico y energético, así como en las capas más refinadas.

“Entrégate a la práctica y lo tendrás todo”, decía Sri. K. Pattabhi Jois.

Petri raisanen.

En Asthanga Espinosa encontrarás:

  • Una práctica personalizada
  • Asesoramiento y seguimiento profesional
  • La oportunidad de formar parte de la comunidad de Ashtanguis Espinosa
  • Tiempo para dedicarte a ti

Adaptamos la práctica a tus necesidades, sin niveles.

Nos encontramos:

Lunes, Miércoles y Viernes, a las 19:30 h en el Ed. Matadero – Espinosa de los Monteros (Burgos)

Ponte en contacto:

Tlf: 675085975 o info@yogaenclaverural.com

Presentación

Soy Yolanda, profesora de yoga, nutricionista ayurveda y estudiante de Administración y Dirección de empresas.

Desde que tengo uso de razón he vivido en un pueblo. Desde un pequeño pueblo de Málaga, hace once años, me trasladé a un pequeño pueblo al norte de Burgos.

Aquí comencé a practicar yoga. En esta época el acceso a las clases de yoga en un pueblo era muy limitado, aún no había estallado el boom de las clases online. Así que, con los recursos que tenía a mano, a través del estudio de los libros de prácticas y filosofías de esta corriente, comencé a caminar por el sendero del yoga, que en realidad es un camino interior de autoconocimiento.

Conocerse a si mismo significa identificar aquello que te hace bien y aquello que no te hace tanto bien, y poder elegir. Esto es Ser Consciente. Adquirir la consciencia que te permite elegir lo que te nutre, lo que te equilibra y lo que te lleva al bienestar físico y emocional.”

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Ahora tengo que hablar de la pandemia que sufrimos en 2020-2021. Hoy día podemos decir que, para muchos, la pandemia, marcó un cambio en nuestras vidas. Yo me encontré con la necesidad de colaborar con la sociedad transmitiendo todo lo bueno que el yoga me había aportado, pero no sabía cómo, me faltaba una base, una formación, porque hasta ahora había sido autodidacta. Así que, después de ocho años de práctica personal, empecé a formarme como profesora de yoga.

En estos últimos años he completado la formación de 500H como profesora de Hatha Yoga con la especialidad de Yoga Restaurativo en la Escuela Internacional de Yoga, 200H en Ashtanga Vinyasa Yoga con la Escuela Sampoorna Yoga. Con respecto a la ciencia que acompaña al Yoga, Ayurveda, he completado la formación como Asesora en nutrición Ayurveda con el Instituto de Yoga y Ayurveda y la diplomatura en Nutrición y Masaje Ayurveda por la Escuela Superior de Ayurveda.

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Y ahora que estoy preparada para compartir, te presento mi proyecto:

Yoga En/Clave Rural, es un espacio de bienestar donde restaurar la salud y mantener el equilibrio cuerpo y mente a través de técnicas con las que lograrás sentirte bien por dentro y por fuera.

Con atención personalizada y a través de diferentes actividades destinadas al cuidado personal y al contacto con el entorno, (yoga, talleres de ayurveda, nutrición consciente, cosmética natural, masajes, meditación, rutas etnobotánicas, etc..) lograrás un cuerpo sano, en forma, en equilibrio emocional, desconectado del estrés y conectado contigo. Además, disfrutarás de un ambiente de comunidad y respeto, donde compartir experiencias y retomar el contacto con la esencia personal propia.

Estamos ubicados en Espinosa de los Monteros, al norte de Burgos, un enclave único y mágico para restablecer el equilibrio y la calidad de vida.

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Deseo que este proyecto pueda ayudarte a Ser Consciente de todo lo bueno que hay para ti.

Yolanda

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