Categoría: Uncategorized

Yoga Ayurvédico

abril 14, 2024 / adminyoga

El yoga ayurvédico es una técnica, relativamente moderna, que utiliza los principios de ayurveda y los asanas (las posturas) de yoga para ofrecer una práctica de yoga personalizada.
Esta personalización va a estar basada en equilibrar los dosas en caso de desequilibrios puntuales de alguno de los tipos.
Podemos entender que es una práctica complementaria a la implantación de una dieta ayurvédica y que ayuda a potenciar su efecto.

A la hora de trabajar el yoga ayurvédico, los profesores/as de yoga, debemos tener en cuenta una serie de elementos:

– Las cualidades físicas, fisiológicas y psicológicas que predominan en cada uno de los tipos

– La zona del cuerpo donde se acumula cada tipo: en el pecho, en el abdomen, etc…

– Las zonas y energías que trabaja cada familia de postura: posturas de pie, flexiones, extensiones, torsiones, invertidas…

Con estos elementos es difícil preparar una clase de yoga ayurvédico para un grupo de personas, ya que en una clase normal vamos a tener personas de todo tipo de constitución y por el principio básico de ayurveda: “Lo similar aumenta lo similar y lo contrario lo disminuye”, los asanas que equilibran a un dosa van a desequilibrar a otro.

Aunque es difícil, no es imposible trabajar en base a estos elementos para crear una clase equilibrada para los tres dosas porque no sólo se trata de una postura concreta sino también de la intensidad que el practicante ponga en esa postura, por lo que el profesor o profesora de yoga que desarrolle una clase de yoga ayurvédico tiene que atender con especial atención a la práctica de cada alumno para que este tipo de yoga sea beneficioso y no cause signos de una práctica incorrecta.

¿Cómo vamos a saber que la práctica es incorrecta? Lo vamos a saber cuando vemos en el alumno señales de que el dosa está más desequilibrado, es decir, estamos haciendo el efecto contrario. Por esto es muy importante tener una buena base de conocimientos en ayurveda.

No cualquier profesor/a de yoga puede dar una clase de yoga ayurvédico, ni todos los alumnos son aptos para recibir una clase de yoga ayurvédico, porque puede crear prácticas incorrectas donde se desequilibren los dosas en alumnos que no tienen dosas desequilibrados o potenciar los desequilibrios porque no tengan muy claros algunos de los elementos a tener en cuenta, o bien los desconocen.

¿A quien acudir para recibir una clase de yoga ayurvédico? En principio, si no hay desequilibrio o acumulación de dosa, no es necesario practicar yoga ayurvédico, y luego, si vas a una consulta de un profesional, en nutrición o medicina Ayurveda, como complemento a su dieta o tratamiento, te puede recomendar una serie de asanas para trabajar en casa.

Hay que tener en cuenta que el yoga ayurvédico es un tratamiento específico para un momento puntual, cuando hay una acumulación o desequilibrio de un dosa y que va acompañado de una dieta o tratamiento ayurvédico especifico, por lo que una vez se instaura el equilibrio no se recomienda seguir con este tipo de práctica.

Si te ha gustado este artículo suscríbete a mi newsletter mensual.

Como proteger las articulaciones con la práctica de yoga

marzo 10, 2024 / adminyoga

El dolor de muñeca o rodilla suele ser una afección común que puede tener diversas causas, desde la artrosis, artritis, el síndrome del túnel carpiano o el esfuerzo repetitivo, y aquí incluyo la mala práctica de yoga.

La artrosis afecta a las articulaciones, de cualquier lugar del cuerpo, cursa con dolor, rigidez, hinchazón, enrojecimiento y una disminución de la amplitud de movimiento. Es una enfermedad degenerativa causada por el desgaste del cartílago de la articulación que es el que amortigua el impacto entre los huesos. Al desgastarse este cartílago, los huesos rozan entre sí causando los síntomas propios de la artrosis.

La artritis reumatoide se origina cuando el sistema inmunitario del cuerpo ataca al revestimiento de la articulación, causando inflación e hinchazón. También es degenerativa y es probable que las articulaciones se deformen.

El síndrome del túnel carpiano ocurre en la muñeca y se debe a la compresión del nervio mediano. Cursa con entumecimiento, hormigueo y debilidad en la mano y el brazo. Suele ser común en actividades repetitivas con esfuerzo y aparece en personas con trabajos manuales de repetición, especialmente si el trabajo se realiza en un ambiente frío.

Tanto la artrosis, la artritis como el síndrome del túnel carpiano son dolencias que mejoran mucho con la práctica de yoga.

Hay varias herramientas que los profesores de yoga utilizamos para ayudar a los alumnos de dos formas: por un lado, evitar la aparición de estas enfermedades y por el otro, aliviar sus síntomas en caso de que hayan aparecido.

Te cuento las herramientas que utilizo en mis clases de yoga:

1. Movilización de las articulaciones en descarga: Los movimientos suaves y lentos, en los que no intervienen los músculos circundantes a la articulación, permiten que el líquido sinovial, que es el líquido que se encuentra en el interior del cartílago, entre hueso y hueso, se redistribuya por toda la cavidad articular, rehidratando la cápsula articular y aliviando el impacto entre huesos.

2. Correcta alineación de las articulaciones: Las articulaciones que se encuentran en las extremidades forman una “cadena cinética”, es decir, la articulación del hombro, junto con la del codo y la de la muñeca forman una “unidad motor”, donde las articulaciones de los extremos (muñeca y hombro) se mueven libremente y la central (el codo) sigue los movimientos de los extremos. Lo mismo ocurre con las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Por eso, una correcta alineación de las articulaciones es fundamental para que ninguna sufra.

Posturas como viradbhadrasana I y II (el guerrero I y II) o Utthitaparsvakonasana (el triángulo extendido) o Chaturanga dandásana (la postura del bastón), donde hay una flexión de la articulación central junto a la presión que ejerce el cuerpo contra el suelo para mantener la postura, pueden ser causantes de dolor en las articulaciones si no hay una correcta alineación entre las que forman la cadena cinética.

3. Movimientos conscientes: Ser consciente del movimiento implica concentración. La concentración ayuda a generar movimientos suaves y controlados, ayuda a poner atención a la correcta alineación de la postura, a controlar el impacto contra superficies rígidas.
La concentración, se genera cuando prestamos atención a la respiración, cuando atendemos a los dristis (los puntos donde dirigimos la mirada) y cuando ponemos atención plena a las instrucciones que da el profesor.
No hay concentración y, por lo tanto, hay más riesgo de lesión, cuando nos distraemos de la práctica, ya sea por estar pendiente de lo que dice o hace el compañero de al lado, como por tener la mente puesta en otro lugar.

4. Postura cómoda y firme: Al menor indicio de molestia; suelta la postura, recoloca y vuelve a entrar. Mantener una postura donde hay molestia o querer forzar una postura para llegar más lejos, lo único que puede ocasionar son lesiones articulares.

Fuentes de consulta: Mayo Clinic. Wrist pain. Capal tunnel syndrome..

Si te ha gustado este artículo suscríbete a mi newsletter mensual.

Consultas Nutrición Ayurveda

enero 12, 2024 / adminyoga

¿Qué es una Consulta de Nutrición Ayurveda?

En una consulta sobre nutrición Ayurveda, primero se hace una entrevista al paciente para conocer los hábitos alimentarios y de actividad física, así como cualquier dolencia que el paciente pueda sufrir.

Tras la entrevista se aconseja unas pautas alimentarias, basadas en Ayurveda, que ayuden a mejorar la calidad de vida del paciente.

Posteriormente se hace seguimiento para comprobar que las pautas se están instaurando paulatinamente y estudiar el grado de eficacia. Pudiendo valorar la opción de realizar nuevas modificaciones, en función del resultado.

Cuando la dieta es la adecuada, no es necesario prescribir ningún suplemento adicional, ya que en los alimentos encontramos toda la medicina necesaria para que nuestro organismo funcione de manera correcta. Tan sólo hay que adaptarla a las necesidades personales del paciente.